Je vous en parlais il n’y a pas si longtemps: je me suis sérieusement remise au sport avec la pratique de la natation. Mais évidemment, je ne la pratique pas tous les jours, et il me fallait trouver un moyen de « bouger plus », vu que je reste une bonne partie de la journée les fesses vissées devant mon ordinateur.
Depuis le début de l’été, je teste un programme d’entrainement physique en ligne:
Fysiki.
Il est grand temps de vous donner mes impressions, et en plus j’ai une petite surprise pour vous à la fin de l’article: la possibilité de gagner un an de Fysiki.
Mais avant cela, voici mon petit retour d’expérience personnelle.
Fysiki, c’est quoi ?
C’est un service de Coaching Sportif en ligne. Fysiki propose des programmes courts ne nécessitant aucun matériel (ou alors des choses que vous avez dans votre salon, comme une chaise), pour perdre du poids ou développer ses muscles.
3 entrainements par semaine, d’environ 30 minutes chaque.
Plus vous avancez dans le programme, plus vous pouvez débloquer des programmes spécifiques « Focus »: ventre plat, explosivité, cuisses et fesses…A faire en complément du programme habituel (si on le souhaite).
Pour qui ?
Cela s’adresse à tous. A chaque début de niveau, il y a une petite évaluation. Le programme s’adapte donc en fonction de votre résistance, le but n’étant pas de dégoûter l’utilisateur mais de le motiver. Les niveaux se basent donc sur la progression, cela semble même limite trop facile au début, puis cela se corse. Une évaluation à la fin du niveau permet de quantifier la progression.
Les jours d’entrainement sont prédéfinis selon les jours qui vous arrangent le plus mais si vous avez un empêchement vous pouvez tout à fait décaler un entrainement (l’avancer, le reculer).
En Pratique
Le programme est bien pensé et surtout, hyper facile à mettre en place. Pas de matériel, rappel des séances (pour les mémoires de poissons rouges) en début de journée, on peut le faire à l’intérieur comme à l’extérieur, on lance le programme sur l’ordinateur ou l’appli sur smartphone ou tablette. Donc il est totalement possible de pratiquer son petit Fysiki en vacances par exemple.
Si l’on a besoin, il est possible de consulter des vidéos des exercices ou un descriptif détaillé, ce qui fut mon cas au début.
Le rythme est tout à fait tenable (je vous l’ai dit, je trouvais ça limite trop facile, les temps de récupération sont – à mon goût- trop longs) et c’est motivant.
Mais ne vous y trompez pas, on travaille réellement !
L’interface est simplissime, il n’y a pas de fioriture pendant les exercices: on nous coache simplement en nous indiquant le mouvement à effectuer, le nombre de répétitions, ou le temps que l’on doit tenir, avec des repères sonores (cloche façon round de boxe). Il est donc totalement possible de faire sa séance en regardant une bêtise à la télé en même temps (ce qui m’arrange, j’aime bien faire plusieurs choses à la fois). Surtout lorsque l’on a intégré les exercices à faire.
Néanmoins je pense qu’il faut un peu de discipline (ne pas « bâcler » les exos) et quelques prérequis ne sont pas du luxe (pour gérer la respiration, bien exécuter les mouvements pour ne pas se faire mal…).
Vous aurez accès au « mag » Fysiki qui est sympa et bien foutu. Les articles sont divers, mais toujours autour du sport: zoom sur certain mouvements, playlists, astuces…
Les points à améliorer
Même si je l’apprécie bien tel qu’il est, j’espère voir à l’avenir le programme s’améliorer un peu sur quelques points. Davantage de variations dans les exercices proposés, ou encore la possibilité de choisir certains exercices. C’est tout bête, mais je me suis fait une petite entorse au poignet et cela m’a enlevé la faisabilité de pas mal d’exercices… j’aurais aimé pouvoir les remplacer par des exos ne nécessitant aucun appui sur cette zone. J’imagine que certaines personnes ont par exemple des soucis de genoux et de la même manière il faudrait trouver un moyen de remplacer ces appuis (enfin c’est mon avis). Un peu plus de flexibilité ne ferait pas de mal 😉 .
Mes conseils
Coupez le téléphone pendant votre séance, préparez votre espace, votre bouteille d’eau…
J’utilise un tapis de sol que je mets au milieu de mon (petit) salon, c’est largement suffisant. Un tshirt, un short, une paire de baskets (oui oui c’est mieux pour ne pas glisser sur le sol lors de certains mouvements) et c’est parti !
Si vous vous remettez au sport après un long arrêt, ne forcez pas sur l’évaluation, allez-y doucement, restez honnête envers vous-même et les objectifs que vous pouvez atteindre.
L’idéal étant de pratiquer un autre sport à côté: natation, running, sport d’équipe… je trouve que Fysiki est un très bon complément. Et comme je vous le disais la dernière fois, il faut environ 2 mois pour prendre une nouvelle habitude, après ce n’est plus rébarbatif, c’est notre corps qui réclame du sport !
Certain(e)s préfèreront s’entrainer le matin, moi c’est en fin de journée ou le soir. Je trouve que c’est génial de pouvoir se dépenser et évacuer le stress de la journée… Fysiki, douche, et détente avant d’aller au dodo.
Et surtout: ne zappez pas les étirements de fin de session (même si parfois c’est tentant).
Combien ça coûte ?
Il existe un forfait mensuel de 19,99€/mois ou le forfait annuel qui revient à 9,99€/mois (119,88€ au lieu de 239,88€).
Notez que l’inscription sur Fysiki est 100% gratuite et que vous bénéficiez de 15 jours gratuits sans engagement. Parfait pour essayer la méthode et voir si elle nous plait avant de s’engager :yes: .
Concours Fysiki
Allez, on se motive pour la remise en forme ? Je vous propose de gagner des forfaits annuels Fysiki !
Les Lots
- 3 x 1 forfait annuel d’une valeur de 119,88€ sur Fysiki.com
Les modalités:
- Une seule participation par foyer
- Répondre à la question suivante:
Pour participer, dites nous simplement en commentaire pourquoi vous souhaitez tester Fysiki ?
Date Limite de participation:
Vous avez jusqu’au 25 Octobre 2015 minuit pour participer. Merci de nous suivre sur un ou plusieurs réseaux sociaux: Facebook, Twitter ou Google + pour vous tenir au courant des résultats.
Edit: Merci pour vos participations ! Voici nos 3 gagnants qui vont pouvoir s’entretenir à la maison:
- Fifi
- NicoPopShanghai
- Jessica
Bravo à vous 3 ! En espérant que ce programme de coaching en ligne vous convienne bien, n’hésitez pas à revenir nous donner vos impressions et vos progrès 😉
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